Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость являются важной составляющей частью программы упражнений. Гибкость мышц помогает предотвратить наступление болей в старости и уменьшает возможность травм в мышцах и суставах. Каждая группа (крупных) мышц и суставов нуждается в растяжке в течение по крайней мере 3 раз в неделю (после фазы разминки) в течение 10—30 секунд с частотой повторения 3—5 раз.^{28Ibid., p. 221—222.} Растягивание мышц должно быть плавным; резких движений при этом следует избегать. Растяжка мышц и соединительной ткани вслед за периодом их разминки и согревания дает возможность предотвратить микроскопические разрывы, результатом которых может быть рубцевание тканей.